Training Pleine Conscience

Alma & Mesa x Clémence Heurtebise (200-Stunden-zertifizierte Achtsamkeitslehrerin). Drei Monate vom 6. Januar bis 24. März | 12 Einheiten | jeden Dienstag von 18:00 bis 19:30 Uhr | Anmeldung erforderlich. Wie wäre es, wenn Sie sich selbst das Geschenk machen, das Jahr mit Gewohnheiten zu beginnen, die Sie zu einem echten Verbündeten Ihrer selbst machen? Um in sich selbst Ruhe zu finden, Stress besser zu bewältigen, sich nicht von Ihren Gedanken leiten zu lassen, bewusst zu entscheiden statt zu reagieren, Ihre Emotionen besser anzunehmen und Ihren Körper bewusster wahrzunehmen. Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein, zu beobachten, was in Ihnen vorgeht, ohne zu reagieren. Und wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit stärken, um in die Gegenwart zurückzukehren, geschehen Wunder! Besseres Stressmanagement, gesteigertes Selbstbewusstsein, die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen, neue Perspektiven und eine bessere Beziehung zu sich selbst… Das 12-Einheiten-Programm: 1. Einführung in die Achtsamkeit: Volle Präsenz / Ziele definieren. 2. Entschleunigung und Körperwahrnehmung, Entwicklung von Selbstmitgefühl. 3. Atmung: Erdung, Regulierung und Entspannung. 4. Wohin wandert meine Aufmerksamkeit? Umgang mit einem unruhigen Geist. 5. Den Atem beobachten und in den Alltag integrieren. 6. Der Geist: Wie man Abstand gewinnt. 7. Stress und Emotionen. 8. Emotionale Reaktionen und Grübeleien überwinden. Bewusste Entscheidungen treffen. 9. Kommunikation: Achtsam zuhören und sich ausdrücken. 10. Die Grundlagen stärken. 11. Stille – eine kurze Meditationsauszeit. 12. Langfristiger Übungsplan und Abschlussfeier. Begleitende Übungen werden über die drei Monate hinweg vermittelt: Achtsames Innehalten, Bodyscan, beruhigende Atemtechniken gegen Stress, sanfte Bewegung, eine Einführung in die Meditation durch achtsames Sitzen und Gehen sowie Audioaufnahmen zum Üben. Die Grundannahme ist, dass Achtsamkeit jederzeit kultiviert werden kann, unabhängig davon, ob die Übung formell oder informell ist. Ich freue mich darauf, Sie bei diesen zutiefst menschlichen, belebenden und manchmal humorvollen Momenten zu sehen, die uns helfen, nachhaltige Gewohnheiten für ein besseres Leben zu entwickeln. Begrenzte Plätze – Reservierungen unter: clemence.heurtebise@gmail.com

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